Module 1 : Connaissance de soi

Identifier forces et axes d’amélioration.

Visualisation positive : se voir réussir chaque jour.

Gérer le dialogue intérieur négatif → transformer les pensées limitantes.

Exercices :

Tenir un journal de forces et réussites.

Pratiquer 2 visualisations positives par jour.

Identifier 3 croyances limitantes → réécrire en affirmations positives.

Module 2 : Confiance et estime de soi

Posture et langage corporel pour dégager assurance.

Affirmations positives quotidiennes.

Sortir de sa zone de confort progressivement.

Exercices :

Pratiquer la posture « confiante » 5 min devant miroir.

Répéter 3 affirmations positives le matin.

Planifier 1 action inconfortable à réaliser chaque semaine.

Module 3 : Prise de parole en public

Structurer un discours : intro, corps, conclusion.

Techniques vocales : respiration, modulation, rythme.

Gérer trac et anxiété avant/durant la présentation.

Exercices :

Faire 3 mini-présentations devant un ami ou une caméra.

Noter ses forces et axes d’amélioration après chaque essai.

Pratiquer respiration profonde 5 min avant chaque prise de parole.

Module 4 : Communication efficace

Écoute active et reformulation.

Répondre aux objections et questions délicates.

S’affirmer avec assertivité sans agressivité.

Exercices :

Tenir un journal de feedback après chaque conversation difficile.

Répéter des phrases assertives devant miroir.

Identifier 3 situations où appliquer l’écoute active.