Module 1 : Fondamentaux de l’apprentissage

Identifier son style d’apprentissage :

Visuel → schémas, couleurs, images

Auditif → écouter et répéter

Kinesthésique → manipuler, faire des exercices

Comprendre la mémoire : mémoire à court terme vs mémoire à long terme.

Démystifier les idées reçues : « je ne suis pas doué », « je n’ai pas de mémoire » → avec les bonnes techniques, tout s’apprend.

Exercices :

1. Identifier votre style d’apprentissage principal.

2. Noter 3 situations où vous apprenez mieux selon votre style.

3. Réécrire une croyance limitante sur votre mémoire en affirmation positive.

Module 2 : Techniques de mémorisation

Méthode des loci (palais de mémoire) → associer chaque info à un lieu mental.

Associer images et histoires pour renforcer la mémoire.

Utiliser les flashcards et la répétition espacée pour consolider l’apprentissage.

Exercices :

1. Créer un palais de mémoire pour un chapitre de cours.

2. Réaliser 20 flashcards sur un thème et tester votre rétention à 24h et 1 semaine.

3. Inventer une histoire ou image pour mémoriser 10 mots clés.

Module 3 : Lecture rapide et prise de notes efficace

Techniques de lecture rapide : survol, repérage de mots-clés, évitement de subvocalisation.

Prendre des notes structurées : Cornell, mind maps.

Reformuler et synthétiser pour renforcer la mémorisation.

Exercices :

1. Lire un article et faire un mind map synthétique.

2. Réécrire un texte en 5 phrases clés.

3. Comparer vos notes avec votre compréhension → ajuster méthode.

Module 4 : Gestion de l’attention et motivation

Maintenir la concentration prolongée : fractionner sessions, pauses programmées.

Techniques pour éviter la procrastination : planifier, micro-tâches, récompenses.

Motivation durable : se fixer des objectifs intermédiaires.

Exercices :

1. Étudier 25 min puis pause 5 min (Pomodoro) → répéter 4 fois.

2. Identifier vos distractions principales et éliminer/limiter.

3. Tenir un journal de motivation : noter chaque progrès et réussite.

 Gestion du stress et résilience

Objectif : Réduire le stress, gérer les situations difficiles et renforcer la capacité à rebondir.

Module 1 : Compréhension du stress

Identifier sources de stress personnelles et professionnelles.

Différence stress aigu vs stress chronique.

Comprendre les effets du stress : fatigue, tension, irritabilité, diminution de concentration.

Exercices :

1. Lister vos 5 principales sources de stress.

2. Noter les réactions physiques et émotionnelles associées.

3. Identifier 1 stress aigu récent → analyser gestion et impact.

Module 2 : Techniques de gestion du stress

Exercices de respiration : cohérence cardiaque, respiration diaphragmatique.

Méditation et pleine conscience (mindfulness) pour rester ancré.

Plan d’action anti-stress : identifier déclencheurs, actions correctives, soutien.

Exercices :

1. Pratiquer 10 min de méditation guidée par jour pendant 1 semaine.

2. Noter la technique qui vous a le plus apaisé.

3. Appliquer respiration profonde dans 3 situations stressantes.

Module 3 : Résilience et adaptation.

Développer acceptation et flexibilité mentale face aux imprévus.

Transformer l’échec en apprentissage → tirer des leçons.

Constituer un réseau de soutien personnel et professionnel.

Exercices :

1. Identifier un échec récent et noter ce que vous avez appris.

2. Créer votre réseau de soutien (amis, famille, collègues, mentors).

3. Noter 3 actions concrètes pour rebondir après un obstacle.

Module 4 : Maintien de l’équilibre durable

Équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

Habitudes saines : sommeil, nutrition, activité physique.

Suivi régulier du bien-être.

Exercices :

1. Tenir un journal de résilience et de bien-être pendant 1 mois.

2. Planifier une activité physique ou détente par jour.

3. Identifier 3 situations à risque de stress → appliquer technique de gestion.

À la fin du Niveau 1, l’apprenant a :

Gestion du temps maîtrisée

Confiance en soi et aisance à l’oral

Techniques d’apprentissage accéléré

Stratégies de gestion du stress et résilience